Dermatillomani

Du är inte ensam om att ha detta tillstånd, men om du har dermatillomani tillbringar du sannolikt mer tid ensam. Liksom många andra som har problem med hudplockning kan du ha synliga sår och till och med ärr till följd av vanan.

De flesta med detta tillstånd talar inte om det och söker sällan medicinsk hjälp, eftersom vårdpersonal och närstående ofta uppmanar dem att bara sluta. På grund av skam och förlägenhet blir de skickliga på att dölja problemet. Det viktigaste är att förstå att det går att förändra vanan med tid och ansträngning.

Lär känna dina egna utlösande faktorer

Plockandet kan utlösas av många faktorer, däribland klåda, uttråkning, eller negativa känslor, liksom av ojämnheter eller av att bara titta på eller röra vid huden. Det är möjligt att du tycker om själva plockandet. Att förstå vad som utlöser det kan hjälpa dig att avgöra vilken behandling du ska pröva först. Om du exempelvis plockar på grund av ett hudproblem som akne eller klåda kan det vara lämpligt att först kontakta en hudläkare. Om plockandet beror på ångest, depression eller en stark impuls bör du söka hjälp hos en behandlare inom psykisk hälsa som är specialiserad på hudplockning.

Gör det svårare att plocka på huden

Att förändra omgivningen så att det blir mycket svårt att plocka är en grundläggande metod för att minska beteendet, som kallas stimuluskontroll. Att hålla naglarna korta, använda gummihandskar när du är som mest benägen att plocka och göra huden svårare att komma åt genom att bära åtsittande kläder eller långärmade tröjor är olika delar av denna strategi. Du kan också använda olika föremål för att sysselsätta händerna, exempelvis stressbollar, formbar lekmassa, vridbara aktivitetsleksaker och andra små föremål att fingra på. När du har hittat något som fungerar för dig bör du se till att alltid ha det med dig, även på arbetet, hemma och i väskan.

Släpp skuldkänslorna

Det första steget är att erkänna att hudplockandet är ett problem och sluta dölja det. För att läka måste du släppa skammen som är förknippad med långvarigt plockande. Det blir möjligt först när beteendet har kommit fram i ljuset.

Beteendet kan ha börjat ganska oskyldigt – kanske hade du en hud irritation eller ett sår som du plockade på utan att tänka på det. Kanske stördes du av lös hud runt naglarna eller en nagelflik för att du var upprörd. Plockandet förvärrade dock situationen, och cirkeln var igång.

Överväg att gå i terapi

De flesta har inte nytta av antidepressiva läkemedel eller läkemedel mot tvångssyndrom. I stället är kontakt med en terapeut det som rekommenderas, och vikten av att hitta en välfungerande matchning mellan patient och terapeut betonas.

Terapeuten bör helst vara insatt i kroppsfokuserade repetitiva beteenden som hudplockning. En hypnoterapeut kan vara till hjälp, eftersom denna metod är ett kraftfullt verktyg för att förändra inrotade vanor och beteenden samt tankemönster.

Stödgrupper för hudplockning och terapeuter är några av de många lokala och nätbaserade alternativ som finns tillgängliga.

Skapa en stressfri miljö genom att öva medveten närvaro

Att minska stress är en viktig del av läkningsprocessen. Daglig träning i stresshantering rekommenderas, exempelvis:

• Meditation.
• Visualisering
• Guidade inre bilder
• Djupandning
• Yoga

Dessa avslappningstekniker bildar tillsammans med bra kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn en samlad strategi för behandling av hudplockningsproblem.

När personer med hudplockningsproblem börjar plocka hamnar de ofta i ett transliknande tillstånd eller ”kopplar bort” omgivningen. För att kunna sluta med beteendet är det avgörande att förstå hur man förblir förankrad i nuet.

Regelbunden meditation med fokus på medveten närvaro kan öka medvetenheten så att du känner igen impulser att plocka på huden. I dessa stunder kan du i stället välja att göra något annat, som att gå ut på en promenad.