Schlafstörungen

Therapieverfahren, die bei bestehenden Schlafstörungen eingesetzt werden können. Bei hartnäckigen, chronischen Schlafstörungen hilft die kognitive Verhaltenstherapie am besten. Durch den Lernprozess, der mit der Verhaltenstherapie einsetzt. In ihrer Wirksamkeit eignet sich ähnlich wie Schlaftabletten und zielt darauf ab. Langfristig gesehen können die Patienten ihr Schlafmuster und Gewohnheiten anpassen. Neben der Ursachen, durch die der Schlaf leidet, bietet dieser Therapieansatz jedoch an, um vorhandene körperlichen Symptome behandeln. 

Selbst bei begleitenden Depressionen und Ängsten kommen sie zumeist zum Einsatz. Auch die folgenden Therapiemöglichkeiten werden zur Bekämpfung von Schlafstörungen eingesetzt, die oftmals begleitend und unterstützend bei der Besserung der Symptome bei Schlafstörungen:

Entspannungstechniken – sie gehören zu vielen Behandlungsbildern hinzu und hilft als Entlastung sowohl bei körperlichen als auch bei seelischen Störungen. Jeder, der unter einer solchen Störung leidet, können Betroffene unter solchen Entspannungen, beispielsweise autogenes Training, Atemtherapie oder eine progressive Muskelentspannung.

Lichttherapie – die Lichttherapie wird mit Speziallampen durchgeführt, die lediglich bei einigen Störung eingesetzt werden können. Klassische Beispiele sind ein stärker ausgeprägtes Jet-Lag-Problem sowie massive Schlafstörungen, da der Schlaf-Wach-Rhythmus oder bei jahreszeitlich bedingten psychischen Problemen wie der Winterdepression.

Ein von einer Schlafstörung Betroffener nehmen auch Schlafmittel ein, wozu chemische, aber auch natürliche Mittel wie Baldrian gehören. Allerdings darf dies nur über einen kurzen Zeitraum eingenommen werden darf.

Die eigene Schlafhygiene etablieren

Ein wichtiger Aspekt, um die Schlafqualität wieder herzustellen, liegt daran, die Schlafhygiene wieder zu normalisieren. Unter Schlafhygiene werden die Verhaltensweisen verstanden, die dazu beitragen, gesunden Schlaf zu fördern. Hierbei handelt es sich um eine Art der Selbsthilfe, die sehr individuell entwickelt werden muss, um erfolgreich zu sein. Die Schlafhygiene ist einer der besten Tipps gegen Schlafstörungen, die bei der Besserung unterstützen. Insgesamt können diese Schritte helfen, den Schlaf wieder zu verbessern:

• Strukturierung des Tagesablaufs, also der Gang zu Bett und das Aufstehen um die gleiche Zeit, damit der biologische Rhythmus nicht aus dem Takt gerät
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Einschlafen liegen, es sollte aber auch darauf geachtet werden, dass Betroffene nicht hungrig ins Bett gehen
• Vier bis acht Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke und etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr trinken
• Betroffene sollten nicht länger als nötig im Bett bleiben und mittags höchstens einen kurzen Mittagsschlaf von einer halben Stunde machen
• Nach 19 Uhr sollten Betroffene nicht mehr rauchen, ab 18 Uhr ist es wichtig, körperliche Überanstrengungen zu vermeiden
• Die Schlafumgebung sollte angenehm gestaltet sein, wobei es auch wichtig ist, zwischen dem Alltag und dem Schlafengehen einen Puffer einzubauen
• Wer an einer hell beleuchteten Straße wohnt und sich durch das Licht gestört fühlt, sollte dringend eine Gardine nutzen

Werden diese Maßnahmen über einen längeren Zeitraum hinweg konsequent durchgezogen, helfen sich die Menschen damit selbst. Außerdem hilft eine regelmäßige Bewegung zur Verbesserung des Schlafs. Pausen und Entspannung helfen, den Schlaf zu fördern. Besonders gefährdet sind Schichtarbeiter, die aufgrund des ständigen Wechsels des Arbeitsablaufs keine klare Tagesstruktur aufbauen können. Für einen gesunden Schlaf darf das Schlafzimmer keine zu hohe Temperatur haben, der optimale Wert im Zimmer liegt zwischen 19 und 20 Grad Celsius.