Bei Menschen, die eine Alkoholabhängigkeit entwickelt haben, sind Angstsymptome nicht ungewöhnlich. Diese können durch die Auswirkungen des Alkoholkonsums auf den Körper entstehen oder als Entzugssymptome auftreten, wenn Betroffene zu lange nichts trinken. Alkohol beeinflusst Serotonin und andere Neurotransmitter im Gehirn, was Angst verstärken kann. Wenn die Alkoholwirkung nachlässt, fühlen Sie sich möglicherweise deutlich besorgter. Durch Alkohol verursachte Angst kann nach dem Konsum mehrere Stunden oder sogar einen ganzen Tag anhalten.
Wenn eine körperliche Abhängigkeit von Alkohol besteht, können entzugsbedingte Angstsymptome 3 bis 7 Tage anhalten, wobei die ersten 48 Stunden am schwierigsten sind. Bei manchen Menschen dauern die Angstsymptome länger als sieben Tage an. In diesem Artikel befassen wir uns mit Angst, die durch Alkohol verursacht wird. Wir erläutern im Einzelnen, warum alkoholbedingte Angst entsteht und wie lange sie anhalten kann. Außerdem besprechen wir mögliche Heilungs- und Lösungsansätze, um durch Alkohol verursachte Angst zu beenden.
Alkohol ist eine dämpfend wirkende Substanz, die den psychischen Zustand der trinkenden Person erheblich verändert, indem sie direkt auf das zentrale Nervensystem einwirkt und insbesondere die Aktivität der Nervenzellen im Gehirn verlangsamt. Darüber hinaus beeinflusst Alkohol GABA, einen Neurotransmitter im Gehirn, der eine hemmende Funktion hat und die Aktivität bestimmter Gehirnzellen verringert oder vollständig blockiert. Dieses Zusammenspiel von GABA und Alkohol führt zwar zu einem ruhigen Zustand, doch dieser hält nur kurz an. Anschließend beginnt die betroffene Person, sich ängstlich zu fühlen. Es ist nachgewiesen, dass Alkohol tatsächlich Panikattacken und Angstanfälle auslöst. Dieser Zusammenhang besteht in beide Richtungen: Alkohol kann Panikattacken und Angst auslösen, und Angst und Panikattacken können Alkoholkonsum auslösen.
Depression und Angst im Vergleich
Was genau ist Angst? Angst ist durch Furcht und/oder Sorgen angesichts eines bevorstehenden Ereignisses gekennzeichnet. Häufig treten auch körperliche Symptome auf, etwa ein erhöhter Puls, Schwitzen und Zittern. Es gibt unterschiedliche Formen von Angst, von sozialer Angst oder Phobie bis hin zu einer schwerwiegenderen generalisierten Angststörung (GAD). In jedem Fall ist Angst sehr ernst zu nehmen und erfordert umgehende Aufmerksamkeit. Panikattacken und Alkohol hängen eng zusammen, und das eine kann zum anderen führen.
Panikattacken können Schwindel, Übelkeit, Atemnot, Zittern, Herzklopfen und zahlreiche weitere schwerwiegende Symptome verursachen. Deshalb ist es wichtig, die Ursache der Angst anzugehen und Reize zu meiden, die Angst und Panikattacken auslösen. Zu den Faktoren, die Angstanfälle und Panikattacken verstärken, gehört Alkohol. Darauf gehen wir nun näher ein.
Einerseits kann Alkohol Menschen beruhigen und ihre Angst lindern. Andererseits kann er auch Angst und Panikattacken verursachen. Panikattacken sind Episoden extremer Angst, in denen Betroffene Furcht und Schrecken empfinden. Sie fühlen sich besorgt und von der Realität losgelöst, weil sie glauben, in Gefahr zu sein, selbst wenn keine erkennbare Gefahr besteht. Langfristiger Alkoholkonsum kann Panikattacken auslösen. Das liegt daran, dass Alkohol, wie bereits kurz erwähnt, GABA beeinflusst.
GABA steht für Gamma-Aminobuttersäure und ist ein wichtiger Neurotransmitter des zentralen Nervensystems. Er hat eine hemmende Funktion und verringert somit die Erregung von Neuronen, also Nervenzellen. Diese Hemmung bewirkt eine Entspannung des Körpers. Kleine Alkoholmengen können GABA stimulieren und Entspannung hervorrufen. Große Alkoholmengen beeinträchtigen die Funktion von GABA jedoch erheblich, insbesondere bei Menschen mit hohem Alkoholkonsum, und erzeugen Panikgefühle. Eine Studie zeigte, dass 25 Prozent der Menschen mit einer Panikstörung in der Vorgeschichte Alkohol konsumiert und missbräuchlich verwendet hatten.
Zudem überschneiden sich einige Symptome des Alkoholmissbrauchs mit denen einer Panikattacke oder Panikstörung. Diese körperlichen Symptome umfassen einen erhöhten Puls, Flüssigkeitsmangel, Schwindel und Reizbarkeit. Bei Menschen, die bereits unter Angst leiden, kann Alkoholkonsum daher leicht eine Panikattacke auslösen, indem er diese Symptome hervorruft. Nach dem Alkoholkonsum steigt auch der Serotoninspiegel zunächst stark an und fällt dann wieder ab, ebenso wie der GABA-Spiegel. Chronischer Alkoholkonsum beeinträchtigt die normalen Konzentrationen dieser Neurotransmitter. Die daraus resultierenden Entzugssymptome, einschließlich Panik und Angst, fallen dadurch stärker aus.
Wenn Alkoholkonsum regelmäßig Panikattacken verursacht, ist dies ein Grund zur Sorge und erfordert professionelle Hilfe, da es ein Anzeichen dafür ist, dass eine Alkoholabhängigkeit entstanden ist. Gelegentliches Trinken verursacht zwar keine Panikattacken oder Angstanfälle, häufiger Konsum kann sie jedoch hervorrufen, und seltener Konsum kann bereits bestehende Angst- und Panikstörungen auslösen.
Es ist bereits bekannt, dass Alkohol erstmals auftretende Angst und Panikattacken verursachen kann. Darüber hinaus löst Alkohol bestehende Angst aus und verstärkt sie. Der Grund dafür ist, dass manche Menschen auf Alkohol zurückgreifen, um ihre Angst zu lindern, da Alkohol beruhigend wirkt. Er verändert die chemischen Botenstoffe im Gehirn und verlangsamt Nervenimpulse. Alkohol dämpft den hemmenden Teil unseres Gehirns. Dadurch fühlen wir uns ruhig und entspannt, doch diese Entspannung hält nur kurzfristig an. Sobald die Wirkung des Alkohols nachlässt, kehrt die zuvor unterdrückte Angst zurück und fällt in manchen Fällen sogar stärker aus als zuvor. Wenn Menschen regelmäßig Alkohol verwenden, um ihre Angst zu betäuben, beginnen sie, davon abhängig zu werden, was zu einer Alkoholkonsumstörung führt. Alkohol und Angst bilden eine stark belastende Kombination, die die normale Alltagsbewältigung beeinträchtigt.
Alkohol verändert die Konzentrationen der Neurotransmitter Dopamin, GABA, Serotonin und Adrenalin und erzeugt so ein vorübergehendes Gefühl der Euphorie. Wenn dieses anfängliche alkoholbedingte Hochgefühl nachlässt, entstehen Angst, Panik und sogar Depressionen. Alkohol stört außerdem den Schlafrhythmus und den Hormonhaushalt, was ebenfalls Angstgefühle hervorruft.
Je mehr Zeit seit dem Alkoholkonsum vergeht, desto eher treten Entzugssymptome auf. Diese können psychischer oder körperlicher Art sein. Angst gehört zu den psychischen Entzugssymptomen. Menschen, die normalerweise nicht ängstlich sind, nehmen dies möglicherweise kaum wahr, und es stellt für sie unter Umständen kein Problem dar. Bei Menschen, die bereits unter Angst leiden, verschlimmert Alkoholentzug die Situation jedoch erheblich. Menschen mit einer generalisierten Angststörung können mitten in der Nacht aufwachen und sich unkontrollierbar gestresst fühlen. Menschen mit sozialer Angst beginnen möglicherweise, in ihren Erinnerungen nach Einzelheiten des vergangenen Abends zu suchen, wodurch ihre Angst insgesamt zunimmt.
Häufiger Alkoholkonsum, der chronisch wird, beeinträchtigt die Fähigkeit, auf gesunde und angemessene Weise auf Stress zu reagieren – und führt so zu Angst. Untersuchungen haben gezeigt, dass Alkohol einen Gehirnbereich namens Amygdala beeinflusst, der für die Regulation von Emotionen, einschließlich negativer Gefühle, zuständig ist. Da die Amygdala bei Menschen mit Alkoholabhängigkeit nicht normal funktioniert, lässt sich daraus ein Zusammenhang zwischen Alkohol und Angst ableiten: Beide sind miteinander verflochten und bilden einen beängstigenden Teufelskreis.
Alkoholbedingte Angst wird als „Hangxiety“ bezeichnet. Wie lange sie anhält, hängt vom jeweiligen Menschen und davon ab, wie sein Körper auf Alkohol reagiert. Der Begriff steht für „hangover anxiety“, also Katerangst, bei der Betroffene nach dem Alkoholkonsum verstärkte Angst empfinden. Angst durch Alkohol ist das am seltensten berichtete Symptom; dennoch wird der Anteil der Menschen, die davon betroffen sind, mit 22,6 Prozent angegeben.
Angstanfall und Panikattacke im Vergleich
Eine Studie an Mäusen zeigte, dass diese Katerangst nach dem Auftreten der ersten Katersymptome 14 bis 16 Stunden anhalten konnte. Danach kehrte die Blutalkoholkonzentration der Mäuse auf den Ausgangswert zurück. Eine weitere Studie zeigte, dass alkoholbedingte Angst bei Mäusen bis zu 24 Stunden anhielt. Diese Katerangst hält also möglicherweise nicht besonders lange an, doch das ist nicht immer der Fall. Bei Menschen mit Alkoholabhängigkeit kann die Angst 3 bis 7 Tage anhalten! Manche Menschen erleben sogar länger als sieben Tage Angst. Die Katerangst dauert so lange an, wie der Körper benötigt, um seine chemischen Botenstoffe wieder auf normale Werte zu bringen.
Alkohol beeinflusst Serotonin und andere Neurotransmitter im Gehirn, was Angst verstärken kann. Wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, fühlen Sie sich möglicherweise deutlich nervöser.
Durch Alkohol verursachte Angst kann nach dem Konsum mehrere Stunden oder sogar einen ganzen Tag anhalten. Wenn Sie schon einmal eine lange Nacht mit Alkohol verbracht haben, kennen Sie wahrscheinlich die körperlichen Folgen eines Katers. Pochende Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und Schwäche, Lichtempfindlichkeit, Schwitzen und starker Durst sind mögliche Symptome. Bei vielen Menschen beschränken sich die Folgen eines Katers jedoch nicht darauf. Angst beziehungsweise Katerangst ist ein unangenehmer Begleiter von Kopfschmerzen und Übelkeit.
Fühlen Sie sich nach einer Nacht mit Alkohol manchmal ängstlich oder besorgt? Gehen Sie zwanghaft immer wieder alles durch, was Sie am Vorabend gesagt und getan haben, aus Angst, sich blamiert oder jemanden verletzt zu haben? Genau das ist Katerangst. Das wirft die Frage auf, wie Angst und insbesondere Katerangst behandelt werden können. Angst lässt sich auf verschiedene Weise behandeln.
Die Art Ihrer Angst kann beeinflussen, welche Behandlung Sie erhalten. Wenn Sie unter sozialer Angst oder einer sozialen Phobie leiden, kann eine psychologische Beratung die wirksamste Möglichkeit sein, Ihre Sorgen zu verringern, kombiniert mit einem Medikament wie Sertralin oder Zoloft. Wenn Sie an einer generalisierten Angststörung (GAD) leiden, die durch ein unerklärliches Gefühl von Sorge oder Stress gekennzeichnet ist, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Verhaltensweisen oder Fertigkeiten zu erlernen, die Ihnen helfen, Aktivitäten nicht länger aus Angst zu vermeiden (kognitive Verhaltenstherapie, KVT), oder mit einem Therapeuten über Ihre Angst zu sprechen.
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben. Bei den Antidepressiva kommen Duloxetin (Cymbalta), Escitalopram (Lexapro) oder Paroxetin (Paxil) infrage. Aus der Gruppe der Benzodiazepine kann er oder sie Alprazolam (Xanax), Diazepam (Valium) und Lorazepam (Ativan) verschreiben. Die verschiedenen Medikamente gegen Angst wirken auf unterschiedliche Weise. Antidepressiva können täglich eingenommen werden, um Angst zu lindern, während Benzodiazepine häufig zur kurzfristigen Linderung unkontrollierter Angst eingesetzt werden. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welches Medikament für Sie geeignet ist.
Alkohol kann mit mehreren dieser Medikamente Wechselwirkungen haben. Sprechen Sie vor der Einnahme eines dieser Medikamente mit Ihrem Arzt über Ihren Alkoholkonsum, da Nebenwirkungen gefährlich oder tödlich sein können.
Alkoholbedingte Angst ist behandelbar, wird aber nicht zwangsläufig geheilt. Sie können jedoch Ihren Lebensstil anpassen, um besser mit Ihrer Angst umzugehen und sie zu verringern. Einige einfache Veränderungen im Alltag können Ihre alkoholbedingte Angst lindern.
- Verringern Sie Ihr Angstniveau.
- Schlafen Sie je nach Alter jede Nacht mindestens 6 bis 8 Stunden.
- Koffein und Alkohol können beide Angst verstärken. Begrenzen Sie deshalb den Konsum beider Substanzen.
- Essen Sie täglich die gleichen nährstoffreichen Mahlzeiten.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga.
- Planen Sie täglich Zeit für eine beruhigende Tätigkeit ein, etwa Musik hören oder Malen.
Sie können auch lernen, alkoholbedingte Angst zu bewältigen, indem Sie ihr Ansteigen verlangsamen und verhindern, dass sie überwältigend wird und zu Panikattacken führt:
- Wenn Sie beginnen, sich Sorgen zu machen, atmen Sie einige Male langsam und tief ein und aus.
- Wenn Ihre Gedanken zu negativ oder überwältigend werden, denken Sie an etwas Schönes.
- Zählen Sie langsam von 1 bis 10 oder weiter, bis Sie keine Angst mehr verspüren.
- Konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie zum Lachen bringt oder Ihnen ein gutes Gefühl gibt, bis Ihre Nervosität nachlässt.
Wenn Sie unter starker Angst leiden, finden Sie hier einige Anregungen, um nächtliche Angst zu beruhigen oder Angst am Tag nach dem Alkoholkonsum zu lindern.
- Die körperlichen Symptome Ihres Katers zu lindern, kann auch Ihr psychisches Befinden verbessern.
- Trinken Sie viel Wasser, schlafen Sie, essen Sie eine leichte Mahlzeit und nehmen Sie ein Schmerzmittel wie Ibuprofen ein, um sich von einem Kater zu erholen.
- Meditation und tiefes Atmen sind zwei Entspannungsmethoden, die Sie ausprobieren können.
- Entspannen Sie Körper und Geist. Nehmen Sie Ihre Gedanken wahr und akzeptieren Sie sie, ohne sie zu bewerten. Hören Sie beruhigende Musik oder widmen Sie sich einem entspannenden Hobby wie Schreiben, Lesen oder Zeichnen. Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, können Sie auch spazieren gehen.
Zu den besten alkoholfreien Entspannungsritualen am Abend gehören die folgenden: Wählen Sie aus, was für Sie umsetzbar erscheint, oder setzen Sie die gesamte Liste für ein ideales abendliches Entspannungsritual um!
1. Schalten Sie alle Bildschirme aus.
Beginnen wir mit dem schwierigsten Punkt:
Es wird nachdrücklich empfohlen, am Abend eine Zeit festzulegen, zu der Sie alle elektronischen Geräte mit Bildschirm ausschalten. Das sollten wir unbedingt versuchen! Dazu gehört auch jedes Piepen, Vibrieren oder Summen des jeweiligen Geräts. Es wird empfohlen, eine volle Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten; optimal sind drei Stunden.
2. Schalten Sie einen Duftdiffusor ein.
Lavendel, Vanille, Jasmin, Rose, Sandelholz, Ylang-Ylang, Bergamotte und Kamille sind für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt. Sie können auch einige Tropfen dieser ätherischen Öle auf Ihre Handgelenke reiben, um den Duft bei sich zu tragen.
3. Entspannen Sie sich mit einem wohltuenden Getränk vor dem Schlafengehen.
Kurkuma, Ingwer, Nelken und Honig verleihen dieser wärmenden goldenen Milch, die meine ganze Familie gerne trinkt, natürliche entzündungshemmende, antibakterielle und antivirale Eigenschaften! Für eine milchfreie Variante können Sie Mandel- oder Kokosmilch verwenden. Das beruhigt nicht nur den Magen, sondern stärkt auch das Immunsystem.
4. Vergessen Sie nicht, tief durchzuatmen.
Auch wenn es einfach erscheinen mag, sind sich die meisten von uns dieser wirksamen und jederzeit verfügbaren Technik zum Stressabbau nicht bewusst. Stattdessen atmet die große Mehrheit der Menschen, denen ich begegne, flach. Langsames, vollständiges Ein- und Ausatmen verbessert die Durchblutung und verteilt Nährstoffe und chemische Botenstoffe besser in allen wichtigen Bereichen von Körper und Gehirn, was insgesamt zu mehr Ausgeglichenheit führt. Die 4-7-8-Atemtechnik von Dr. Weil gehört zu meinen Favoriten. Ich führe sie gerne im Sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Boden durch. Atmen Sie einfach ein und zählen Sie dabei bis vier, halten Sie den Atem bis sieben an und atmen Sie anschließend aus, während Sie bis acht zählen. Wiederholen Sie diesen Zyklus drei- oder viermal.
5. Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind.
Eine Liste mit Dingen, für die ich dankbar bin, hebt meine Stimmung immer ein wenig. Selbst nach einem schlechten Tag finden Sie sicher täglich mindestens zehn Dinge, für die Sie dankbar sein können: einen funktionierenden Kühlschrank, eine schöne Decke, das Lächeln eines Menschen, die tiefen Atemzüge, die Sie gerade gemacht haben, Ihren Puls. Dankbarkeit trägt viel zu einem guten, weniger ängstlichen Gemütszustand bei – dafür brauchen wir keine Forschung!
Sie hatten einen anstrengenden Tag und sind erschöpft von der Arbeit, den Kindern, Ihrer Partnerschaft und dem Alltag. Nun können Sie es kaum erwarten, nach Hause zu kommen, sich ein Glas Rotwein einzuschenken und die Füße hochzulegen. Glücklicherweise betonen die neuesten Informationen über Rotwein seine Antioxidantien sowie mögliche gedächtnisschützende und alterungshemmende Wirkungen. Und was könnte beruhigender sein als ein schönes Glas dieser edelsteinfarbenen Köstlichkeit?
Zum Thema: Wie wirkt sich eine Depression auf das Gehirn aus?
Leider kann Wein Anspannung und Angst verstärken und den Schlaf beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie ohnehin schon etwas überlastet sind. Wenn Sie schon einmal unter Angst gelitten haben, wissen Sie, wie belastend sie sein kann – und wie verbreitet sie ist. Etwa 30 % der Menschen sind irgendwann in ihrem Leben von einer Angststörung betroffen. Außerdem betrifft sie ungefähr doppelt so viele Frauen wie Männer. Das wirft die Frage auf: Wie verursacht oder beeinflusst Wein überhaupt Angst?
Er kann das chemische Gleichgewicht Ihres Körpers stören.
Jede Art von Alkohol, also auch Wein, verändert die Konzentrationen von Serotonin, anderen Neurotransmittern und Hormonen in Gehirn und Körper, was Angst verstärken kann. Auch wenn ein einzelnes Glas Wein beruhigend erscheinen mag, wirkt Alkohol dämpfend auf das zentrale Nervensystem. Wenn seine Wirkung nachlässt, kann ein Rebound-Effekt entstehen, der viele Stunden oder sogar einen ganzen Tag anhalten kann.
Er kann Nachtschweiß und Hitzewallungen verursachen.
Wenn Ihr Körper aus dem Gleichgewicht gerät, arbeitet er intensiv daran, dieses wiederherzustellen. In der Perimenopause oder Menopause kann es Ihrem Körper schwerfallen, dieses Gleichgewicht zu erreichen. Wenn Sie ein Glas Wein trinken, interpretiert Ihr Körper dies als Zucker und erhöht die Insulinausschüttung, um auf den Anstieg des Blutzuckers zu reagieren. Das beeinflusst andere Hormone wie Östrogen und Progesteron. Ihr Körper kann sich dadurch zu stark um die Wiederherstellung der Homöostase bemühen und überkompensieren, was zu Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen führt.
Er kann den Schlaf stören.
Wenn Ihr Körper nicht in seinem natürlichen homöostatischen Gleichgewicht ist, kann er nicht zur Ruhe kommen. Vielleicht glauben Sie also, dass ein Glas Wein Ihnen hilft, mühelos einzuschlafen – und das kann zutreffen. Ebenso trifft jedoch zu, dass Sie einige Stunden später aufwachen, weil die beruhigende Wirkung nachlässt und Ihr Körper weiterhin versucht, sein Gleichgewicht wiederherzustellen. Schlafmangel kann Angst verstärken und so einen Teufelskreis schaffen.
Es ist eine heikle Situation.
Selbst wenn Sie noch nie ein Alkoholproblem hatten, können Sie, wie die meisten von uns, zu suchtähnlichen Verhaltensweisen neigen, die Sie in anderen Lebensbereichen zu übermäßigem Konsum verleiten. Denken Sie an süße und/oder salzige Lebensmittel, Einkäufe im Outlet oder im Internet, stundenlanges Schauen von Netflix oder anderen aufgezeichneten Sendungen und all die weiteren Süchte, die unser rund um die Uhr verfügbarer Lebensstil ermöglicht. Bedenken Sie außerdem, dass Angst und Alkoholabhängigkeit offenbar eng zusammenhängen: Wenn Sie von einem der beiden Probleme betroffen sind, geraten Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit auch mit dem anderen in Schwierigkeiten.
Wie lässt sich Katerangst vorbeugen?
Obwohl sich Angst bis zu einem gewissen Grad bewältigen lässt, ist es besser, sie ganz und dauerhaft zu vermeiden. Die folgenden Schritte können helfen, alkoholbedingte Angst zu bewältigen und sie letztlich, sofern überhaupt möglich, zu heilen:
Vor dem Trinken etwas zu essen und nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken, sind einfache Möglichkeiten, Angst von vornherein zu vermeiden. Flüssigkeitsmangel wurde häufig mit Angst und anderen Stimmungsbeeinträchtigungen in Verbindung gebracht. Ausreichend zu trinken kann deshalb helfen, sowohl einen Kater als auch Katerangst zu vermeiden.
Es ist auch hilfreich, weniger Alkohol zu konsumieren. Je mehr Sie trinken, desto stärker werden Ihr Kater und eine mögliche Katerangst ausfallen. Nehmen Sie sich vor dem Trinken vor, langsam zu trinken, und setzen Sie sich eine Grenze für den Abend. Gehen Sie statt mit Menschen, die übermäßig trinken werden, mit Freunden aus, die ihren Alkoholkonsum begrenzen möchten. Gehen Sie statt mit Menschen, die übermäßig trinken werden, mit Freunden aus, die ihren Alkoholkonsum begrenzen möchten. So können Sie sich gegenseitig an Ihre Vorsätze erinnern und trotzdem eine schöne Zeit verbringen.
Wer diese Schritte befolgt, kann alkoholbedingte Angst erfolgreich vermeiden. Die kontinuierliche Anwendung der oben genannten Methoden und Übungen kann die Angst vollständig heilen. Denken Sie daran: Ausdauer, Konsequenz und Beharrlichkeit sind entscheidend!
