Il n’est pas inhabituel qu’une personne devenue dépendante à l’alcool présente des symptômes d’anxiété. Ceux-ci peuvent résulter des effets de la consommation d’alcool sur l’organisme ou du sevrage lorsque la personne reste trop longtemps sans boire. L’alcool agit sur la sérotonine et d’autres neurotransmetteurs du cerveau, ce qui peut exacerber l’anxiété. Une fois les effets de l’alcool dissipés, vous pouvez vous sentir beaucoup plus inquiet. L’anxiété provoquée par l’alcool peut persister plusieurs heures, voire une journée entière après la consommation.
En cas de dépendance physique à l’alcool, les symptômes anxieux liés au sevrage peuvent durer de 3 à 7 jours, les 48 premières heures étant les plus difficiles. Chez certaines personnes, ils peuvent persister au-delà de sept jours. Dans cet article, nous examinerons l’anxiété provoquée par l’alcool. Nous verrons en détail pourquoi elle survient et combien de temps elle peut durer. Nous aborderons également les traitements et les solutions possibles pour mettre fin à l’anxiété provoquée par l’alcool.
L’alcool est un dépresseur qui modifie fortement l’état mental de la personne qui en consomme en agissant directement sur le système nerveux central, notamment en ralentissant l’activité des cellules nerveuses du cerveau. Il agit également sur le GABA, un neurotransmetteur cérébral qui exerce une fonction inhibitrice et réduit ou bloque complètement l’activité de certaines cellules du cerveau. Si cette interaction entre le GABA et l’alcool produit un état d’apaisement, celui-ci ne dure que peu de temps, après quoi la personne commence à se sentir anxieuse. Il a été démontré que l’alcool déclenche effectivement des attaques de panique et des crises d’angoisse. La relation est bidirectionnelle. L’alcool peut déclencher des attaques de panique et de l’anxiété, et l’anxiété comme les attaques de panique peuvent conduire à consommer de l’alcool.
Dépression et anxiété : quelles différences ?
Qu’est-ce que l’anxiété exactement ? Elle se caractérise par des sentiments de peur et/ou d’inquiétude à propos d’un événement à venir. Dans de nombreux cas, les symptômes peuvent être physiques : accélération du rythme cardiaque, transpiration et tremblements, par exemple. Il existe différents types d’anxiété, allant de l’anxiété ou de la phobie sociale à un trouble anxieux généralisé (TAG) plus sévère. Dans tous les cas, l’anxiété est un problème très sérieux qui nécessite une prise en charge immédiate. Les attaques de panique et l’alcool sont étroitement liés, et l’un peut conduire à l’autre.
Les attaques de panique peuvent entraîner des vertiges, des nausées, un essoufflement, des tremblements, des palpitations et de nombreux autres symptômes graves. Il est donc important de s’attaquer à la source de l’anxiété et d’éviter les facteurs qui déclenchent l’anxiété et les attaques de panique. L’alcool est l’un des facteurs aggravants des crises d’angoisse et des attaques de panique ; nous allons maintenant l’examiner plus en détail.
D’un côté, l’alcool peut détendre une personne et atténuer son anxiété. De l’autre, il peut aussi provoquer de l’anxiété et des attaques de panique. Les attaques de panique sont des épisodes d’anxiété extrême, au cours desquels la personne ressent de la peur et de l’effroi. Elle se sent inquiète et a l’impression que son esprit se détache de la réalité, car elle pense être en danger, même en l’absence de danger manifeste. Une consommation d’alcool prolongée peut induire des attaques de panique. Cela s’explique par le fait que, comme évoqué précédemment, l’alcool agit sur le GABA.
Le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est un neurotransmetteur majeur du système nerveux central. Il exerce une fonction inhibitrice et réduit donc l’excitation des neurones, les cellules nerveuses. Cette inhibition produit un effet relaxant sur l’organisme. De petites quantités d’alcool peuvent stimuler le GABA et favoriser la détente. En revanche, de fortes doses d’alcool, en particulier chez les personnes qui boivent beaucoup, perturbent fortement son fonctionnement et provoquent des sensations de panique. Une étude a montré que 25 % des personnes souffrant d’un trouble panique avaient des antécédents de consommation et d’abus d’alcool.
Par ailleurs, certains symptômes de l’abus d’alcool recoupent ceux d’une attaque de panique ou d’un trouble panique. Ces symptômes physiologiques comprennent une accélération du rythme cardiaque, une déshydratation, des vertiges et une irritabilité. Ainsi, chez une personne déjà anxieuse, boire de l’alcool peut facilement provoquer une attaque de panique en déclenchant ces symptômes. Les taux de sérotonine augmentent eux aussi brusquement puis chutent après l’ingestion d’alcool, tout comme ceux du GABA. La consommation chronique d’alcool perturbe les taux normaux de ces neurotransmetteurs ; les symptômes de sevrage qui en résultent, notamment la panique et l’anxiété, sont donc plus intenses.
Si la consommation d’alcool provoque régulièrement des attaques de panique, cela est préoccupant et nécessite une prise en charge professionnelle, car c’est le signe que la personne est devenue dépendante à l’alcool. Cela étant, boire occasionnellement ne provoque pas d’attaques de panique ni de crises d’angoisse, mais une consommation fréquente peut en provoquer, et une consommation peu fréquente peut déclencher des manifestations de troubles anxieux et paniques déjà présents.
On sait que l’alcool peut provoquer l’apparition d’une anxiété et d’attaques de panique. Il peut aussi déclencher et aggraver une anxiété déjà présente. Cela tient au fait que certaines personnes se tournent vers l’alcool pour atténuer leur anxiété en raison de son effet sédatif. Il modifie les substances chimiques du cerveau et ralentit les influx nerveux. L’alcool déprime la partie inhibitrice de notre cerveau. Il nous procure ainsi une sensation de calme et d’aisance, mais cette détente n’est que de courte durée. Une fois les effets de l’alcool dissipés, l’anxiété auparavant refoulée réapparaît et peut, dans certains cas, être encore plus forte qu’avant. Lorsque des personnes utilisent régulièrement l’alcool pour anesthésier leur anxiété, elles commencent à en devenir dépendantes, ce qui conduit à un trouble de l’usage de l’alcool. L’alcool et l’anxiété forment un duo particulièrement éprouvant qui perturbe le fonctionnement quotidien habituel.
L’alcool modifie les concentrations de neurotransmetteurs tels que la dopamine, le GABA, la sérotonine et l’adrénaline, créant un sentiment d’euphorie passager. Lorsque cette euphorie initiale s’estompe, l’anxiété, la panique et même la dépression apparaissent. L’alcool perturbe également le rythme du sommeil et les hormones, ce qui suscite aussi des émotions anxieuses.
À mesure que le temps écoulé depuis la consommation d’alcool augmente, des symptômes de sevrage commencent à apparaître. Ils peuvent être psychologiques ou physiques. L’anxiété est l’un des effets psychologiques du sevrage. Les personnes qui ne sont généralement pas anxieuses peuvent ne pas y prêter attention, et cela peut ne pas leur poser de problème. En revanche, chez celles qui souffrent déjà d’anxiété, le sevrage alcoolique aggrave nettement la situation. Les personnes présentant un trouble anxieux généralisé peuvent se réveiller au milieu de la nuit et ressentir un stress incontrôlable. Celles qui souffrent d’anxiété sociale peuvent se mettre à passer en revue les souvenirs de la soirée précédente, ce qui accentue encore leur état anxieux.
Une consommation d’alcool fréquente, au point de devenir chronique, perturbe la capacité à répondre au stress de manière saine et adaptée, entraînant de l’anxiété. Des recherches ont montré que l’alcool agit sur une région du cerveau appelée amygdale, responsable de la régulation des émotions, y compris négatives. L’amygdale ne fonctionnant pas normalement chez les personnes alcoolodépendantes, on peut établir un lien étroit entre alcool et anxiété : un cercle vicieux particulièrement inquiétant.
L’anxiété induite par l’alcool est appelée « hangxiety », et sa durée dépend de chaque personne et de la réaction de son organisme à l’alcool. Ce terme désigne l’anxiété liée à la gueule de bois, au cours de laquelle la personne ressent une anxiété accrue après avoir consommé de l’alcool. L’anxiété liée à l’alcool est le symptôme le moins signalé ; malgré cela, la proportion de personnes qui en souffrent serait de 22,6 %.
Crise d’angoisse et attaque de panique : quelles différences ?
Une étude menée sur des souris a montré que cette anxiété liée à la gueule de bois pouvait durer de 14 à 16 heures après l’apparition des premiers symptômes, après quoi leur alcoolémie revenait à son niveau de référence. Une autre étude a montré que l’anxiété induite par l’alcool durait jusqu’à 24 heures chez la souris. Cette anxiété peut donc ne pas durer très longtemps, mais ce n’est pas toujours le cas. Chez les personnes dépendantes à l’alcool, elle peut durer de 3 à 7 jours ! Certaines peuvent même ressentir de l’anxiété pendant plus de sept jours. L’anxiété liée à la gueule de bois dure le temps nécessaire à l’organisme pour rétablir les taux normaux de ses substances chimiques.
L’alcool agit sur la sérotonine et d’autres neurotransmetteurs du cerveau, ce qui peut exacerber l’anxiété. À mesure que ses effets se dissipent, vous pouvez vous sentir beaucoup plus nerveux.
L’anxiété provoquée par l’alcool peut persister plusieurs heures, voire une journée entière après la consommation. Si vous avez déjà passé une longue soirée à boire, vous avez probablement ressenti les effets physiques d’une gueule de bois. Des maux de tête lancinants, des nausées, de la fatigue et une faiblesse, une sensibilité à la lumière, une transpiration et une soif intense sont autant de symptômes possibles. Mais pour beaucoup de personnes, les effets d’une gueule de bois ne s’arrêtent pas là. L’anxiété liée à la gueule de bois accompagne désagréablement les maux de tête et les nausées.
Vous arrive-t-il de ressentir de l’appréhension ou de l’inquiétude après une soirée à boire ? Repassez-vous de manière obsessionnelle tout ce que vous avez dit et fait la veille, de peur de vous être ridiculisé ou d’avoir offensé quelqu’un ? C’est ce que l’on appelle la « hangxiety ». Une question se pose alors : que peut-on faire pour traiter l’anxiété, et plus particulièrement celle liée à la gueule de bois ? L’anxiété peut être traitée de différentes manières.
Le type d’anxiété dont vous souffrez peut orienter le traitement qui vous est proposé. En cas d’anxiété ou de phobie sociale, un accompagnement psychologique peut être le moyen le plus efficace de réduire votre inquiétude, en association avec un médicament tel que la sertraline ou le Zoloft. Si vous présentez un trouble anxieux généralisé (TAG), caractérisé par un sentiment inexplicable d’inquiétude ou de stress, votre médecin peut vous suggérer d’apprendre des comportements ou des compétences pour cesser d’éviter certaines activités à cause de l’anxiété, dans le cadre d’une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ou de parler de votre anxiété avec un thérapeute.
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments. Parmi les antidépresseurs, il peut prescrire de la duloxétine (Cymbalta), de l’escitalopram (Lexapro) ou de la paroxétine (Paxil). Parmi les benzodiazépines, il peut prescrire de l’alprazolam (Xanax), du diazépam (Valium) et du lorazépam (Ativan). Chaque type de médicament contre l’anxiété agit différemment. Les antidépresseurs peuvent être pris quotidiennement pour aider à atténuer l’anxiété, tandis que les benzodiazépines sont souvent utilisées pour soulager à court terme une anxiété incontrôlée. Consultez votre médecin pour déterminer quel médicament vous convient.
L’alcool peut interagir avec plusieurs de ces médicaments. Avant de prendre l’un d’entre eux, parlez de votre consommation d’alcool à votre médecin, car les effets indésirables peuvent être dangereux, voire mortels.
L’anxiété liée à l’alcool peut être traitée, sans nécessairement être guérie. Vous pouvez toutefois modifier votre mode de vie pour mieux la gérer et la réduire. Quelques ajustements simples au quotidien peuvent vous aider à atténuer cette anxiété.
- Réduisez votre niveau d’anxiété.
- Dormez au moins 6 à 8 heures par nuit, selon votre âge.
- La caféine et l’alcool peuvent tous deux accentuer l’anxiété : limitez donc votre consommation de l’un comme de l’autre.
- Prenez chaque jour les mêmes repas nutritifs.
- Réservez chaque jour du temps à des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.
- Accordez-vous chaque jour un moment pour une activité apaisante, comme écouter de la musique ou peindre.
Vous pouvez également apprendre à gérer l’anxiété liée à l’alcool en freinant sa progression pour éviter qu’elle ne devienne envahissante et n’entraîne des attaques de panique :
- Lorsque vous commencez à vous sentir inquiet, inspirez et expirez lentement et profondément plusieurs fois.
- Lorsque vos pensées deviennent trop négatives ou envahissantes, pensez à des choses agréables.
- Comptez lentement de 1 à 10, ou davantage, jusqu’à ne plus vous sentir anxieux.
- Concentrez-vous sur quelque chose qui vous fait rire ou vous procure du bien-être, jusqu’à ce que votre nervosité commence à diminuer.
Si vous souffrez d’une anxiété sévère, voici quelques suggestions pour calmer l’anxiété nocturne ou atténuer celle du lendemain après avoir bu.
- Prendre en charge les symptômes physiques de votre gueule de bois pourrait aussi vous aider à vous sentir mieux mentalement.
- Buvez beaucoup d’eau, dormez, prenez un repas léger et un antalgique comme l’ibuprofène pour vous aider à vous remettre d’une gueule de bois.
- La méditation et la respiration profonde sont deux méthodes de relaxation à essayer.
- Détendez votre corps et votre esprit en prêtant attention à vos pensées et en les accueillant sans jugement. Écoutez de la musique apaisante ou pratiquez une activité relaxante, comme écrire, lire, dessiner ou vous promener si vous vous en sentez capable.
Parmi les meilleures habitudes de détente du soir sans alcool figurent les suivantes. Vous pouvez choisir celles qui vous semblent réalisables ou suivre toute la liste pour une routine de relaxation idéale !
1. Éteignez tous les écrans.
Commençons par le plus difficile ;
Il est vivement conseillé de prévoir un moment dans la soirée pour éteindre tous les appareils électroniques dotés d’un écran. C’est une habitude que nous devons essayer d’adopter ! Cela inclut les bips, vibrations et autres alertes sonores de ces appareils. Il est recommandé d’éviter les écrans pendant une heure entière avant le coucher, trois heures étant l’idéal.
2. Allumez un diffuseur.
La lavande, la vanille, le jasmin, la rose, le bois de santal, l’ylang-ylang, la bergamote et la camomille sont réputés pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes. Vous pouvez également appliquer quelques gouttes de ces huiles essentielles sur vos poignets pour garder leur parfum avec vous.
3. Détendez-vous avec une bonne boisson du soir.
Le curcuma, le gingembre, les clous de girofle et le miel apportent des propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes et antivirales naturelles à ce lait doré réconfortant que toute ma famille apprécie ! Vous pouvez utiliser du lait d’amande ou de coco pour une version sans produits laitiers. Cette boisson apaise l’estomac tout en renforçant le système immunitaire.
4. N’oubliez pas de respirer profondément.
Aussi simple que cela puisse paraître, la plupart d’entre nous ne connaissent pas cette technique puissante et toujours accessible pour soulager le stress. La grande majorité des personnes que je rencontre ont au contraire une respiration courte. Des inspirations et expirations lentes et complètes améliorent la circulation sanguine et la distribution des nutriments et des substances chimiques dans les nombreuses régions essentielles du corps et du cerveau, favorisant ainsi un équilibre général. La méthode de respiration 4-7-8 du Dr Weil est l’une de mes préférées. J’aime la pratiquer en position assise, sur une chaise ou au sol. Inspirez simplement en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu’à sept, puis expirez en comptant jusqu’à huit. Répétez ce cycle trois ou quatre fois.
5. Notez ce pour quoi vous éprouvez de la gratitude.
Dresser une liste de ce que j’apprécie me remonte toujours un peu le moral. Même après une mauvaise journée, je suis certain que vous pouvez trouver chaque jour au moins dix raisons d’éprouver de la gratitude : un réfrigérateur qui fonctionne, une couverture agréable, le sourire de quelqu’un, les respirations profondes que vous venez de prendre, votre pouls. La gratitude contribue largement à un état d’esprit positif et moins anxieux, et nous n’avons pas besoin d’études pour nous le dire !
Vous avez eu une journée difficile. Le travail, les enfants, votre partenaire et la vie vous ont épuisé, et vous n’avez qu’une envie : rentrer chez vous, vous servir un verre de vin rouge et vous détendre. Heureusement, toutes les informations les plus récentes sur le vin rouge mettent en avant ses antioxydants et ses possibles effets protecteurs sur la mémoire et contre le vieillissement. Et quoi de plus apaisant qu’un beau verre de ce délicat breuvage aux reflets de rubis ?
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Désolé de vous l’apprendre, mais le vin peut aggraver la tension et l’anxiété, et perturber le sommeil, surtout si vous êtes déjà un peu sur les nerfs. Et si vous avez déjà souffert d’anxiété, vous savez à quel point elle peut être pénible, mais aussi fréquente. Les troubles anxieux touchent environ 30 % des personnes à un moment de leur vie. Ils concernent par ailleurs environ deux fois plus de femmes que d’hommes. Une question se pose alors : comment le vin peut-il provoquer ou influencer l’anxiété ?
Il peut perturber l’équilibre chimique de votre organisme.
Tous les types d’alcool, y compris le vin, modifient les taux de sérotonine, d’autres neurotransmetteurs et d’hormones dans le cerveau et l’organisme, ce qui peut exacerber l’anxiété. Si un seul verre de vin peut sembler apaisant, l’alcool est un dépresseur du système nerveux central qui peut provoquer un effet rebond une fois ses effets dissipés. Celui-ci peut persister de nombreuses heures, voire une journée entière.
Il peut provoquer des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur.
Lorsque votre organisme est déséquilibré, il s’efforce de rétablir son équilibre. En période de périménopause ou de ménopause, il peut avoir du mal à y parvenir. Quand vous buvez un verre de vin, votre organisme l’interprète comme du sucre, ce qui entraîne une augmentation de l’insuline pour faire face à la hausse de la glycémie et affecte d’autres hormones, comme les œstrogènes et la progestérone. Votre organisme peut ainsi fournir un effort excessif pour rétablir l’homéostasie et surcompenser, entraînant des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
Il peut perturber le sommeil.
Lorsque votre organisme n’est plus dans son état naturel d’homéostasie, il ne peut pas se reposer. Vous pouvez donc penser qu’un verre de vin vous aide à vous endormir facilement, et cela peut être vrai. Mais si vous vous réveillez quelques heures plus tard, c’est aussi parce que les effets sédatifs se dissipent, vous laissant subir les répercussions des efforts de votre organisme pour retrouver son équilibre. Le manque de sommeil peut accroître l’anxiété et créer un cercle vicieux.
C’est un équilibre fragile.
Même si vous n’avez jamais eu de problème avec l’alcool, vous pouvez présenter des tendances addictives, comme la plupart d’entre nous, qui vous poussent à des excès dans d’autres domaines de votre vie. Pensez aux aliments sucrés et/ou salés, aux achats en magasins de déstockage ou en ligne, au visionnage de séries à la chaîne sur Netflix ou d’autres programmes enregistrés, et à toutes les autres addictions que favorisent nos modes de vie sans interruption. Gardez aussi à l’esprit que l’anxiété et l’alcoolodépendance semblent aller de pair : si vous présentez l’une, vous risquez davantage de rencontrer des difficultés avec l’autre.
Comment prévenir l’anxiété liée à la gueule de bois ?
Bien que l’anxiété puisse être gérée dans une certaine mesure, il est préférable de l’éviter complètement et durablement. Voici les mesures que l’on peut prendre pour gérer l’anxiété liée à l’alcool et, à terme, en guérir si cela est possible ;
Manger avant de boire et prendre un verre d’eau après chaque boisson alcoolisée sont des moyens simples de prévenir l’anxiété. La déshydratation a souvent été associée à l’anxiété et à d’autres troubles de l’humeur ; rester hydraté peut donc vous aider à éviter à la fois la gueule de bois et l’anxiété qui l’accompagne.
Il est également bénéfique de consommer moins d’alcool. Plus vous buvez, plus la gueule de bois et l’éventuelle anxiété qui l’accompagne seront fortes. Avant de commencer à boire, essayez de prévoir un rythme modéré et de fixer une limite pour la soirée. Plutôt que de sortir avec des personnes qui boiront avec excès, sortez avec des amis qui souhaitent limiter leur consommation. Plutôt que de sortir avec des personnes qui boiront excessivement, sortez avec des amis qui souhaitent limiter leur consommation. Vous pourrez ainsi vous aider mutuellement à respecter vos engagements tout en passant un bon moment.
En suivant ces étapes, il est possible d’éviter l’anxiété liée à l’alcool, et la pratique continue des méthodes et habitudes décrites ci-dessus peut permettre de guérir complètement cette anxiété. N’oubliez pas : la persévérance, la régularité et la ténacité sont essentielles !
Ressources
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