Anxiété anticipatoire

Plusieurs moyens de faire face à l’anxiété anticipatoire sont présentés dans les paragraphes suivants & si vous souffrez d’un trouble panique, vous devriez adopter l’une de ces approches. 

Comprendre les méthodes de relaxation et les pratiquer régulièrement

En comprenant & en prenant l’habitude de pratiquer des méthodes de relaxation, vous serez en mesure de réduire votre niveau d’anxiété anticipatoire. Ces techniques peuvent être (cela exprime une incertitude) si utiles qu’elles pourraient même vous permettre d’apaiser une attaque de panique en cours. Voici plusieurs méthodes qui peuvent contribuer à améliorer ce trouble :

Relaxation musculaire progressive (RMP) : Pratiquer chaque jour la contraction (à clarifier ?) puis le relâchement des muscles du corps peut vous aider à mieux maîtriser cette tension, souvent provoquée par les attaques de panique. Après avoir appris la technique de RMP, vous serez en mesure de moduler et de libérer la tension musculaire, ce qui a un effet apaisant et réparateur. 

Respiration profonde : De nombreux exercices de respiration profonde, tels que la respiration superficielle, la respiration thoracique par opposition à la respiration abdominale, la respiration alternée par les narines, la respiration ventrale et la respiration en pleine conscience, permettent de faire face efficacement aux attaques de panique et à l’anxiété. Les exercices de respiration profonde sont généralement faciles à apprendre et peuvent constituer une méthode pratique pour atténuer la panique et les sentiments de peur intense. 

Imagerie guidée : L’imagerie guidée est une méthode d’apprentissage de la relaxation que vous pourriez trouver utile contre l’anxiété anticipatoire. Cette technique consiste à fermer les yeux et à visualiser des images qui vous aident à ressentir de la détente et du calme. Vous pouvez utiliser ce type d’imagerie pour vous imaginer réussir dans différentes situations, évacuer vos émotions négatives ou simplement aider votre corps à retrouver un état apaisé.

Tenue d’un journal : Tenir un journal consiste à écrire vos pensées, vos sentiments et vos observations sur les événements de votre vie. Cette activité vous aide à laisser de côté la négativité, à vous concentrer sur la gratitude et à contribuer à surmonter l’anxiété anticipatoire. Utilisée comme stratégie d’adaptation, la tenue d’un journal peut vous aider efficacement à identifier vos peurs, à gérer votre stress et à renforcer votre bien-être.

Méditation de pleine conscience : La méditation de pleine conscience est une méthode de relaxation qui ramène votre attention au moment présent. Elle peut donc jouer un rôle important dans l’apaisement de l’anxiété anticipatoire. Cette pratique vous apprend également à reconnaître vos pensées désagréables liées à la peur, au jugement, aux reproches et à l’inquiétude. 

Recourir à des stratégies d’auto-aide

Lorsque vous êtes confronté à l’anxiété anticipatoire, vous pouvez mettre en œuvre quelques stratégies pour mieux y faire face.

Remettre en question les pensées anxieuses : Lorsque vous vous inquiétez au sujet de quelque chose que vous devrez faire plus tard, demandez-vous simplement si votre perception est réaliste. Dans de nombreux cas, vous pourriez constater que vous exagérez ou envisagez des situations critiques. Confronter ces pensées à des considérations réalistes peut apaiser votre anxiété.

Recentrer vos pensées : Lorsque des pensées négatives ou anxieuses surgissent, interrompez délibérément le fil de vos pensées. Efforcez-vous de vous concentrer volontairement sur les meilleures choses qui pourraient arriver plutôt que de passer en revue des scénarios anxiogènes. 

Passer à l’action :L’anxiété anticipatoire pousse constamment les personnes à repousser les difficultés plutôt qu’à les affronter, ce qui accroît l’anxiété. Si la pensée de quelque chose vous fait trembler et vous met en détresse, commencez par reprendre la maîtrise de la situation. Gardez à l’esprit que si vous y faites face maintenant, vous n’aurez pas à passer tout votre temps à vous en préoccuper.

Demander une aide professionnelle

Au début, les personnes atteintes d’un trouble anxieux tentent de le surmonter seules. Certaines parviennent à vaincre ces sentiments anxieux, mais beaucoup n’y arrivent pas. Si vous ne parvenez pas à maîtriser votre anxiété par vous-même, il est indispensable de consulter en personne votre médecin ou un professionnel de santé mentale. De nombreux professionnels peuvent vous aider à faire face aux difficultés liées à l’anxiété anticipatoire.

Psychothérapie psychodynamique centrée sur la panique (PFPP) : Le traitement par PFPP comprend 24 séances, à raison de deux séances par semaine. La PFPP vous aide à prendre conscience des conflits inconscients et des mécanismes de défense qui renforcent votre anxiété. Les indications décrites pour ce traitement comprennent toutefois d’excellentes capacités verbales, une aptitude à l’introspection psychologique et un intérêt pour l’origine des symptômes.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC est une forme de psychothérapie utilisée dans le traitement des troubles psychiques. Son principe fondamental repose sur l’idée que les pensées, les sentiments et les émotions d’une personne déterminent ses comportements et ses conduites. Dans ce contexte, la TCC vous aide à repérer et à modifier les comportements et les modes de pensée préjudiciables qui contribuent à votre anxiété.

Anesthésiques : Pour atténuer certains de vos symptômes d’anxiété et de panique, les professionnels recommandent des analgésiques, par exemple les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les médicaments anxiolytiques appelés benzodiazépines.